Upały

W czasie upałów unikaj długiego przebywania na słońcu, szczególnie w godzinach południowych (10:00-15:00); o ile to możliwe, w ciągu dnia staraj się przebywać w cieniu. Unikaj zbytniego nasłonecznienia, używaj środków ochrony przed promieniami słonecznymi.

upał to stan pogody, gdy temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekracza +30°C
chroń twarz i głowę poprzez noszenie kapelusza z szerokim rondem lub czapki z daszkiem w jasnych kolorach
ubieraj się w przewiewne rzeczy z naturalnych materiałów (len, bawełna), zakrywające możliwie największą powierzchnię skóry - lekka odzież o jasnych kolorach odbija promieniowanie słoneczne oraz pomaga utrzymać normalną temperaturę ciała
jeśli przebywasz na zewnątrz - noś przewiewne obuwie; jeśli jesteś w domu - zdejmij kapcie i skarpetki - chodząc boso chłodzisz organizm poprzez kontakt z chłodną podłogą
skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać pewność, że twoje lekarstwa nie wzmagają wrażliwości na wysokie temperatury (leki mogą np. zakłócać termoregulację ciała, blokować pocenie się, powodować niedociśnienie); chroń lekarstwa przed przegrzaniem
spożywaj zbilansowane, lekkostrawne posiłki; pij duże ilości płynów, najlepiej wzbogacone w mikroelementy
zadbaj o odpowiednią ilość płynów dla twojego dziecka
unikaj picia kawy oraz napojów zawierających duże ilości cukru - powodują one odwodnienie organizmu
ogranicz spożycie napojów alkoholowych - mimo, że piwo i napoje alkoholowe zdają się zaspakajać pragnienie, to zazwyczaj powodują dalsze odwodnienie organizmu
unikaj skrajnych temperatur - osoby, które pracują w klimatyzowanych pokojach nie powinny od razu wychodzić na zewnątrz, gdzie panuje upał; również zimny prysznic natychmiast po przebywaniu w upale może spowodować szok termiczny, zwłaszcza u starszych i bardzo młodych ludzi
ogranicz nadmierny wysiłek fizyczny
w upalne dni nie zostawiaj w samochodzie dzieci i zwierząt ani materiałów łatwopalnych (np. kanistrów z benzyną, butli gazowych)
pamiętaj o zwierzętach - zabezpiecz je przez bezpośrednim nasłonecznieniem, zapewnij nieograniczony dostęp do wody pitnej
obserwuj reakcje swojego organizmu podczas upałów: drżenie, potliwość, zawroty głowy - w przypadku złego samopoczucia zwróć się o pomoc do lekarza